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特集：最高のバスタイム
秋の深まりを感じるこの顷。お风吕が楽しみになる季节に、一日の疲れを癒す入浴法を见直してみませんか。
リラックス効果や免疫力アップにつながる入浴法を取り入れてみましょう。
教えてくれるのは
- 温泉療法専門医、博士（医学）、東京都市大学人間科学部長?教授 早坂信哉先生
-
地域医疗の経験から入浴の重要性に気づき、20年以上にわたって入浴を研究。最新着书「入浴は究极の疲労回復术」（山と渓谷社）
１．温热作用
体を温めれば血管が広がり、血液が体を巡る。
２．静水圧作用
お汤の水圧で血流がよくなり、むくみを解消。
３．浮力作用
体が重力から解放され、リラックス状态に。
４．清浄作用
体に有害な物质や微生物、不要な皮脂を除去。
５．蒸気?香り作用
粘膜を润し免疫力を高め、香りで自律神経を整える。
６．粘性?抵抗性作用
负荷がかかる水中で体を动かすと、いい筋トレに。
７．开放?密室作用
衣服を身に着けず、心と体が开放的になる。
感覚を刺激して疲れを癒す新しいお风吕习惯。
いつもの入り方をちょっと変えるだけで入浴効果がアップ！
疲れがとれる入浴法
- 温度は40度
- 半身浴より全身浴
- 时间は10?15分
夜は夕阳のような暖色系の照明にするとリラックスでき、いい睡眠につながる。电気を消して尝贰顿キャンドルを灯すのもいい。
动画配信サイトやアプリで温泉や川のせせらぎなどの环境音をかけて入浴すれば、まるでそこにいるような気分に。防水スピーカーがあると便利。
好きな香りの入浴剤を使えば、リラックス効果が高まる。洗面器にお汤をはり、アロマオイルをたらすのもおすすめ。
皮肤が炭酸ガスを吸収し、血管が広がる。重曹とクエン酸を２：１で配合し、手作りできる。
お汤と冷水に交互に入る「温冷交代浴」でサウナ気分に。血管の拡张と収缩の繰り返しによって、血流が改善する。
40度のお汤に５分间肩までつかる。汤船から出て、30度程度（惯れたらもう少し冷たくても翱碍）のぬるま汤を手や足の先に30秒かける。これを３回繰り返す。入浴后、庭やベランダで凉めば、よりサウナ感が高まる。
汤船につかる10分间は瞑想の时间に。浮力があるので、リラックス効果が高まる。
照明を落とした浴室で、薄目を开ける。息を３秒鼻から吸って、５秒口から吐く腹式呼吸を10～20回繰り返す。寝ないように注意を。
细菌などの异物を排除する気管や鼻腔の繊毛细胞は乾燥が大敌。润して働きを活発に。
汤船につかるだけでも十分だが、颜を水面に近づけ、呼吸を意识すればより効果的。
身近なもので季节を感じながら入浴を楽しむ季节汤。秋～冬のおすすめレシピを绍介。
スライスした生姜をネットに入れて汤船へ。体を温めるほか、酵素の働きで汚れも落ちやすくなる。
みかんの皮を洗い、そのまま辞谤乾燥后ネットに入れて汤船へ。血流改善や香りのリラックス効果に期待。
５～６个の柚子をそのまま辞谤半分に切って汤船に浮かべる。肌の乾燥を防ぎ、体を温める。
- 不安で眠れません。睡眠の质を上げたいです。
- お风吕で心身を紧张から解放しましょう。就寝の约２时间前にお汤につかり、体温が下がる入浴から约１时间半后にベッドに入ると、入眠しやすくなります。
- 惯れないリモートワークで自律神経が乱れてしまい???
- 入浴は自律神経を整える手軽な方法です。イライラする时は、ぬるま汤で副交感神経を优位に。シャキッとしたい时は热めのお汤で交感神経を刺激してみてください。
（注※寒い季节は入浴时のヒートショックに注意が必要です。脱衣所を暖かくする、高温の入浴を避けるなど、急激な温度の変化を避ける工夫をしましょう。また、无理のないように、体调に合わせて入浴法を选ぶことをおすすめします。
この情報は2021年 秋号掲載時点のものです
秋の深まりを感じるこの顷。お风吕が楽しみになる季节に、一日の疲れを癒す入浴法を见直してみませんか。
リラックス効果や免疫力アップにつながる入浴法を取り入れてみましょう。
教えてくれるのは
- 温泉療法専門医、博士（医学）、東京都市大学人間科学部長?教授 早坂信哉先生
-
地域医疗の経験から入浴の重要性に気づき、20年以上にわたって入浴を研究。最新着书「入浴は究极の疲労回復术」（山と渓谷社）
１．温热作用
体を温めれば血管が広がり、血液が体を巡る。
２．静水圧作用
お汤の水圧で血流がよくなり、むくみを解消。
３．浮力作用
体が重力から解放され、リラックス状态に。
４．清浄作用
体に有害な物质や微生物、不要な皮脂を除去。
５．蒸気?香り作用
粘膜を润し免疫力を高め、香りで自律神経を整える。
６．粘性?抵抗性作用
负荷がかかる水中で体を动かすと、いい筋トレに。
７．开放?密室作用
衣服を身に着けず、心と体が开放的になる。
感覚を刺激して疲れを癒す新しいお风吕习惯。
いつもの入り方をちょっと変えるだけで入浴効果がアップ！
疲れがとれる入浴法
- 温度は40度
- 半身浴より全身浴
- 时间は10?15分
夜は夕阳のような暖色系の照明にするとリラックスでき、いい睡眠につながる。电気を消して尝贰顿キャンドルを灯すのもいい。
动画配信サイトやアプリで温泉や川のせせらぎなどの环境音をかけて入浴すれば、まるでそこにいるような気分に。防水スピーカーがあると便利。
好きな香りの入浴剤を使えば、リラックス効果が高まる。洗面器にお汤をはり、アロマオイルをたらすのもおすすめ。
皮肤が炭酸ガスを吸収し、血管が広がる。重曹とクエン酸を２：１で配合し、手作りできる。
お汤と冷水に交互に入る「温冷交代浴」でサウナ気分に。血管の拡张と収缩の繰り返しによって、血流が改善する。
40度のお汤に５分间肩までつかる。汤船から出て、30度程度（惯れたらもう少し冷たくても翱碍）のぬるま汤を手や足の先に30秒かける。これを３回繰り返す。入浴后、庭やベランダで凉めば、よりサウナ感が高まる。
汤船につかる10分间は瞑想の时间に。浮力があるので、リラックス効果が高まる。
照明を落とした浴室で、薄目を开ける。息を３秒鼻から吸って、５秒口から吐く腹式呼吸を10～20回繰り返す。寝ないように注意を。
细菌などの异物を排除する気管や鼻腔の繊毛细胞は乾燥が大敌。润して働きを活発に。
汤船につかるだけでも十分だが、颜を水面に近づけ、呼吸を意识すればより効果的。
身近なもので季节を感じながら入浴を楽しむ季节汤。秋～冬のおすすめレシピを绍介。
スライスした生姜をネットに入れて汤船へ。体を温めるほか、酵素の働きで汚れも落ちやすくなる。
みかんの皮を洗い、そのまま辞谤乾燥后ネットに入れて汤船へ。血流改善や香りのリラックス効果に期待。
５～６个の柚子をそのまま辞谤半分に切って汤船に浮かべる。肌の乾燥を防ぎ、体を温める。
- 不安で眠れません。睡眠の质を上げたいです。
- お风吕で心身を紧张から解放しましょう。就寝の约２时间前にお汤につかり、体温が下がる入浴から约１时间半后にベッドに入ると、入眠しやすくなります。
- 惯れないリモートワークで自律神経が乱れてしまい???
- 入浴は自律神経を整える手軽な方法です。イライラする时は、ぬるま汤で副交感神経を优位に。シャキッとしたい时は热めのお汤で交感神経を刺激してみてください。
（注）寒い季节は入浴时のヒートショックに注意が必要です。脱衣所を暖かくする、高温の入浴を避けるなど、急激な温度の変化を避ける工夫をしましょう。また、无理のないように、体调に合わせて入浴法を选ぶことをおすすめします。
この情報は2021年 秋号掲載時点のものです
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